”Nu exist? boal? a corpului separat? de minte.” Socrate
Gândirea optimist? poate prelungi via?a?
Înc? nu exist? studii concrete care s? arate c? gândirea pozitiv? poate vindeca vreo boal? deja existent? (?i probabil nici nu vor exista vreodat?). La fel cum, oricat ai înva?a regulile de circula?ie dup? accidentul deja produs, mecanicul va r?mâne singurul capabil s?-?i repare ma?ina; totu?i, nenum?rate studii demonstreaz? faptul c? o minte pozitiv? poate garanta o via?? mai lung?.
În urma noilor studii s-a constatat c? acest proces prin care optimismul îmbun?t??e?te starea fizic? a corpului nostru este pur? biologie. În aceste cercet?ri se confirm? ideea c? optimismul ar putea preveni atacurile de cord ?i accidentele vasculare. Mai exact, dr. Alan Rozanski, profesor de cardiologie la Mount Sinai St. Luke’s Hospital din New York a organizat mai multe studii clinice în care au fost implicate peste 230.000 de persoane- barba?i ?i femei de toate vârstele (de la adolescen?i la b?trâni de 90 de ani). S-a descoperit c? optimi?tii au un risc de 35% mai mic de a avea complica?ii ale bolilor de inim? sau o moarte timpurie.
Un alt studiu, condus de Lewina Lee, de la ?coala de Medicin? din Universitatea Boston, a analizat 69.744 de femei ?i 1.429 de b?rba?i. Persoanele au fost supuse mai multor sondaje care urm?reau atât felul în care subiec?ii v?d via?a ?i reac?ioneaz? la stimuli, cât ?i obiceiurile lor alimentare. Studiul pe femei s-a efectuat timp de 10 ani, iar cel pe b?rba?i 30 de ani. Concluzia a fost aceea?i, optimi?tii au avut o durat? de via?? cu pân? la 10-15% mai lung? decât a celor pesimi?ti.
Ce se întâmpl? în corpul nostru când gândim pozitiv?
Indiferent de felul în care gânde?ti ?i în care prive?ti via?a, gândurile tale î?i influen?eaz? direct s?n?tatea. Chiar acum gândurile tale i?i influen?eaz? starea fizic? general?. Orice gând este tradus în secre?ii hormonale care vor reda un sentiment. Gândurile bune, pozitive, aduc cu ele beneficii, în schimb cele pesimiste d?uneaz?.
Gândirea negativ? declan?eaz? secre?ia de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care anihileaz? anumite p?r?i ale lobului frontal (cortexul prefrontal), care sunt responsabile cu gândirea logic? ?i rezolvarea problemelor, dar ?i cu empatia ?i compasiunea. Astfel, se declan?eaz? sistemul de „fug? sau lupt?” care apare în situa?iile de pericol, iar tu te vei sim?i mereu anxios, sub presiune ?i stresat.
Gândirea pozitiv?, în schimb, face fix opusul. Atunci când gândim pozitiv eliber?m dopamin?( +oxitocin?, endorfin?, serotonin?), denumi?i ?i hormoni ai fericirii, care redau st?ri de relaxare ?i lini?te. Ace?ti hormoni reduc activitatea din partea „primitiv?” a creierului ?i cresc activitatea în zonele prefrontale. Ca urmare gândim mai logic ?i mai ra?ional.
Consecin?ele gândurilor
Gândurile negative:
- Îngreuneaz? procesarea sau g?sirea solu?iilor
- Încetinesc coordonarea creierului
- Îngreuneaz? concentrarea
- Accentueaz? fric?
- Afecteaz? memoria ?i controlul impulsurilor
Gândurile pozitive:
- Intensific? aten?ia ?i concentrarea
- Cresc productivitatea mental?
- Îmbun?t??esc capacitatea de a rezolva probleme complexe
- Sporesc creativitatea
Cum ne form?m o gândire optimist??
Este de re?inut c? o gândire pozitiv? nu înseamn? s? zâmbim continuu sau s? nu ne d?m voie s? sim?im triste?e sau, de ce nu, s? plângem. Nu asta înseamn? s? fim pozitivi. S?-?i pui un mic zâmbet pe f??? ?i s?-?i repe?i c? e?ti bine nu va ajuta. Gândirea pozitiv? presupune recunoa?terea problemelor, înfruntarea lor, con?tientizarea propriilor calit??ile ?i utilizarea lor, implic? acceptarea , în?elegerea ?i controlarea emo?iilor negative. Gândirea pozitiv? înseamn? s? i?i dai voie s? prive?ti mai mult frumosul din lume, s? te bucuri de el. Ori de câte ori te surprinzi criticând ?ara în care traie?ti din cauza unei ?tiri de la ora 5, f? un efort în a în?elege c? acea ?tire nu caraterizeaz? aceast? ?ar? ?i c? ai mult mai multe lucruri pentru care s? te bucuri. Alege-le pe acelea.
Ce po?i face pentru a stimula un pic de optimism:
- Ie?i mai des pe-afar?, în soare: un studiu din 2008 arat? c? expunerea la lumina soarelui poate cre?te produc?ia de serotonin? ?i de endorfine. Plimb?-te m?car 10-15 minute pe zi, în soare.
- F? mai mult sport: de preferat caut?-?i un partener de sport, studiile arat? rezultate mai bune; f? sport afar?, pentru o expunere mai lung? la soare; cronometreaz?-te – cele mai multe endorfine se elibereaz? în urm? efortului prelungit ( min. 30 minute)
- Râzi mai mult: acelea?i studii o dovedesc, iar ?i iar. Desigur, râsul nu va trata problemele de s?n?tate în curs. Dar poate ajut? la ameliorarea sentimentelor de anxietate sau stres ?i la îmbun?t??irea st?rii de spirit precare.
- Ascult? sau creaz? ni?te muzic?: Ascultarea muzicii instrumentale, în special a muzicii care î?i face ”pielea de g?ina” poate cre?te produc?ia de dopamin? în creierul t?u. M?surat ?i dovedit!
- Mediteaz?. Alege un loc lini?tit, confortabil. Las?-?i toate gândurile – pozitive sau negative – s? apar? ?i s? treac? pe lâng? tine. Pe m?sur? ce gândurile apar, încearc? s? nu le judeci. Pur ?i simplu recunoa?te-le.
- Ai grij? de un animal. Dac? ai un câine, a-i oferi afec?iune este o modalitate excelent? de a stimula nivelul oxitocinei pentru tine ?i câinele t?u. Conform cercet?rilor la stapanii de câini ?i chiar la câinii lor se observ? o cre?tere a oxitocinei atunci când acestia interactioneaz?. ( valabil pentru orice animal de comapanie)
Înceac?-le, sistematic, pe toate, ?i anun??-m? ce rezultate ai!
Succes!
Leave a Reply